pompki podciąganie

Dzień 1, tydzień I - 09.03.2009 - Start Trening - lekki rozruchowy - przysiady 3x10 50, 60, 70kg - drążek - 3x12, 10, 9 - wiosłowanie - 3x 40, 45, 50 - pompki na poręczach - 3x12, 12, 10 - wyciskanie na poziomej - 3x10 45, 50, 55 - wyciskanie żołnierskie - 2x10 30, 35 - podciąganie sztangi - 2x10 30, 35 Wrażenia Co tu pisać? Nie zaszalałem, i [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

[...] w końcu powiedziałem, że tak chcę i zluzowali Podciągnięć nie robię, bo nie daję rady 15x. Pierwszy raz doszedłem do 14 i spadłem z drążka, następne już robiłem na wyciągu. pompki na poreczach 5x15p To mi nawet wyszło. Ciężko ale poszło. Po tym ćwiczeniu zawsze czuję mega pompę. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x [...]

[...] x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15 postęp - +1 niepełna seria Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 sztabek pompki na poreczach 5x15p Masakra i megapompa - poszło mi trochę gorzej niż ostatnio. Pierwsza seria OK, reszta za każdym razem 2 lub 3 ruchy musiałem oszukać. Po tych 5 [...]

[...] serii, 20, 25, 30, 35, 40, 45, i jedna niepełna 50kg x10 postęp - +1 niepełna seria Duża pompa w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 10 sztabek pompki na poreczach 5x15p 3 pełne serie nawet z lekkim zapasem, 4 i 5 seria 2 i 3 ruchy oszukane. Postęp - dołożone 2 pełne serie, wcześniej była tylko jedna. Megapompa, [...]

[...] Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem oszukiwać w [...]

Witam po przerwie. Nie robiłem wpisów do dziennika, co nie znaczy że nic nie robie Co drugi dzień staram się robić jakąś namiastkę treningu siłowego, czyli: 1. Pompki do góry nogami 2. Podciąganie na drążku 3. Dip 4. Rozciąganie ekspandera W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W [...]

[...] treningu Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Zrobione w seriach 25, 27,5, 30, 32,5, 35 i 37,5x15 pompki na poreczach 5x15p 15, 12, 11, 11, 10 - reszta do 15-stu oszukane ruchy. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt w seriach 70, [...]

[...] 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i 10x, potem ściąganie drążka x15. pompki na poręczach 3x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Zrobione w seriach 75, 85, 95, [...]

[...] W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH [...]

[...] wzdluz klatki 2s 10/8 wyciskanie skos negatywny 2s 10/8 zolnierskie 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangielka 2s 10/8 pompki na lawkach 3s z obciazeniem na kolanach 3s 10/10/10 B1: nogi ciezko, plecy lekko biceps ciezko: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s 10/8/6 zuraw 3s [...]

Witam po dłuższej przerwie. Trenuję teraz od około 3 tygodni, zwyczajny split. Stwierdziłem że nie ma sensu przy mojej ilości mięśni robić aż tak dokładniej wycinki, bo będe jak suchar. Zszedłem do około 15% i zaczynam masę. @ronnie220, zainteresowałeś mnie tym artykułem o Push/Pull/Legs, całkiem fajnie to wygląda. Szukałem dziś coś na szybko i [...]

[...] będzie taka sytuacja) zrobić sobie trening Mroza - jak spalic jak najwiecej tluszczu w jak najmniejszym czasie , czyli wybrać sobie 4 ćwiczenia angazujące całe ciało, np pompki z podwyzszeniem ,podciąganie , pompki z wyskokiem i zwykła skakanka , zrobić 4 obwody takie - jak myślisz, jest sens tak robić ? sprawdza sie to ? również dzis [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 3 serie 12,10,8powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10-12powt. Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 4 serie 10,8,6,4powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6powt. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 10-12powt.(potem to zastąpie francuskim) Piątek:Barki, nogi Barki: - wyciskanie [...]

Tomaszu Robocze, myślicie że push/pull będzie odpowiednim ? Tak przedstawia się moja budowa ciała http://pokazywarka.pl/baoruw/ mój trening w sumie pozwolił mi się rozwinąć ale jestem świadom tego że przesilenie jest naprawde duże bo w sumie jest odczuwalne. Znalazłem trening push/pull/leg: Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. [...]

[...] Barki+rece, Plecy+nogi ramy miales nieco inne -ale jak chcesz... Klatka 1 sztangielki ławka skosna 4s 2 wyciskanie mlotkowe sztangielek 3s superserie 2-3s 3a pompki na poreczach lub klasyczne 3b rozpietki w siadzie na maszynie Brzuch 3 serie Przedramie uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX [...]

[...] sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie) -szrugsy (4 serie) TRICEPS:  -wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie) -prostowanie rąk na wyciągu (4serie) -pompki na poręczach (4 serie) ŁYDKI: -wspięcia na palcach w staniu (4 serie - w sumie ma być 100 powtórzeń) -wpięcia na palcach w siadzie (2 serie - max powtórzeń) -wspięcia [...]

6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA) 4 MARTWY CIAG 5 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM [...]

Jak kolaga na forum dodał swój plan czy uważasz ze moge spróbować trzymać się takiego planu ? Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli ponad głowę 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 Wspięcia na palce 3x20 Pull Martwy ciąg 3x8 [...]